خسارة الوزن الزائد هو هدف يسعى إليه الكثير، وقد اختلفت الأساليب للوصول إلى نفس الهدف، حتى أصبحت أحاديث الكثيرات لا تخلو من هذا الأمر، ولكن الحل الأمثل لخسارة الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن لا يضر بباقي الجسم، وحينها قد تحتاج إلى العلاج وزيارة الأطباء، فلا داعي إلى اتباع الاقتراحات الضارة، واليوم سوف نقدم لكم أهم الإرشادات التي تمكنكم من خسارة الوزن غير المرغوب فيه بطريقة سليمة ليس بها أية أضرار، فقط تابعونا.
كيفية خسارة الوزن الزائد
تَكّون الوزن الزائد الذي تريد التخلص منه في شهور أو سنين، لذا لن يكون التخلص منه في يوم أو أسبوع، فقد يحتاج الأمر شهرًا أو أكثر تبعاً للوزن المراد خسارته، واتباع الإرشادات التالية لن تمكنك من التخلص من وزنك غير المرغوب فيه فقط، بل إنها تساعدك في الحفاظ على جسم رياضي مثالي طوال العمر.
- يجب تناول الوجبات بشكل منتظم، مع مراعاة عدم حذف أي وجبة.
- تعد وجبة الفطور من الوجبات الضرورية التي لا يمكن الاستغناء عنها.
- احرص على تناول الطعام على غير عجلة، الوقت المثالي لتناول أي وجبة 20 دقيقة، ففي هذه الفترة يعطي الدماغ أمراً بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء، وأفضل طريقة للحفاظ على شرب الماء باستمرار هو استخدام زجاجة خاصة بك تكون بجوارك دائما داخل وخارج المنزل.
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية، تتدرج المدة بداية من 10 دقائق حتى تصل إلى 60 دقيقة.
- أحرص على تنوع وجبتك، حتى تكون متوازنة.
- ابتعدوا عن السكريات والدهون قدر المستطاع.
- تناول الفاكهة يوميًا، لا تقلل عن ثلاث حبات، تعرفوا على فوائد الموز في التخسيس.
- السلطة في بداية الوجبة تقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- عدم تناول أي وجبات قبل النوم بمدة كافية “ساعتين”.
الأطعمة الصحية تخلصك من السمنة
في السطور التالية سوف نوضح أفضل أطعمة صحية تساعد في خسارة من الوزن الزائد، ولكنها على سبيل المثال وليس الحصر.
- الأطباق المسلوقة عامةً، أو المشوية.
- لحم البقر لأنه قليل الدهن.
- صدور الدجاج منزوعة الجلد.
- السمك الفيليه.
- الحليب خالي الدسم، أو الحليب البقري.
- جبنة العكاوي، أو الدوبل كريم، أو الحلوم دايت.
- نشويات الحبوب الكاملة، مثل خبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، عيش السن.
- الزيت النباتي كبديل عن الزبد والسمن.
- ابتعدوا عن الزبد والسمن الصناعي.
تعرفوا على فوائد الكرفس لإنقاص الوزن.