رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجى: السر الفعال لفقدان الوزن بسهولة وتحسين صحتك!

يُعد رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي من الأنظمة الغذائية الفريدة التي تركز على استخدام البطاطس كعنصر أساسي في خسارة الوزن،في عالم يُعاني من البدانة والنحافة، يتطلب الأمر البحث عن طرق فعّالة ومبتكرة لتحقيق نتائج ملموسة في عملية إنقاص الوزن،يتسم النظام الغذائي الذي أعده الدكتور بهاء بطابع خاص فهو فعّال ومتوازن، مما جعله يحظى بشعبية واسعة لدى عدد كبير من الأشخاص الذين يسعون لتحقيق وزن مثالي،يجمع النظام بين الفوائد الغذائية للبطاطس وبين التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي

يمكن القول إن الأطباء عادةً ما ينصحون بتجنب البطاطس في الأنظمة الغذائية الخاصة بخسارة الوزن لما تحتويه من نشويات وكربوهيدرات،لكن الدكتور بهاء ناجي ابتكر نظام غذائي يعتمد على البطاطس المسلوقة، مما أثار دهشة الكثيرين،إليكم تفاصيل النظام الغذائي الذي قام بوضعه

وجبة الإفطار

تتوزع وجبة الإفطار إلى ثلاثة خيارات يمكن التنويع بينها خلال أيام الأسبوع كالآتي

1. ربع كوب من رقائق الذرة مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
2. ثمرة برتقال مع شريحة من الجبن الأبيض قليل الدسم وكوب من الشاي أو القهوة.
3. شريحة من الرومي المدخن مع ثمرة من البرتقال وشريحة من التوست بالدقيق الأسمر.

اليوم الأول

• وجبة الغداء مائة جرام من اللحم المفروم مع ثمرة من البطاطس المسلوقة مع المشروم.
• سناك كوب من عصير الفاكهة الطازج.
• وجبة العشاء طبق متوسط من سلطة الفواكه مع كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء طبق متوسط من البطاطس المسلوقة مع الكوسا.
• سناك ثمرة تفاح.
• وجبة العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء سمكة مشوية مع ثمرتان من البطاطس المسلوقة.
• سناك ثمرة تفاح.
• وجبة العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء ثمرة من البطاطس المسلوقة مع حبتين من البيض.
• سناك كوب من عصير الفواكه الطازج.
• وجبة العشاء خمس شرائح من الأناناس.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء طبق متوسط من البطاطس المسلوقة مع الزعفران.
• سناك كوب من عصير الفاكهة الطازج.
• وجبة العشاء ثلاثون جرام من لحم الديك الرومي المدخن.

اليوم السادس

• وجبة الغداء شريحتين من الحبش مع ثمرة من البطاطس المسلوقة مع مائة جرام من الجبن الأبيض ومائة جرام من الفراولة.
• سناك ثمرة تفاح.
• وجبة العشاء ثمرتان من اليوسفي.

اليوم السابع

• وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع البطاطس المسلوقة.
• سناك كوب صغير من الآيس كريم الدايت.
• وجبة العشاء مائة جرام من شرائح الديك الرومي المدخن مع ثمرة من الكيوي.

شاهد أيضا  

رجيم نسف الوزن الزائد للدكتور بهاء ناجي

يسعى الدكتور بهاء ناجي من خلال نظامه الغذائي إلى مساعدة الأفراد على خسارة حوالي خمسة كيلو جرام في الأسبوع بصورة صحية، شريطة الالتزام بكافة التعليمات والتوجيهات المتاحة للوصول إلى النتائج المرغوبة.

وجبة الإفطار

يمكن التنويع بين الخيارات الثلاثة التالية لتناول وجبة الإفطار على مدار الأسبوع

1. أربع ملاعق كبيرة من البليلة مع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل وكوب من الحليب خالي الدسم.
2. نصف رغيف من الخبز البلدي أو بالدقيق الأسمر مع ثلاثة ملاعق من الجبن القريش.
3. نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق من الفول.

اليوم الأول

• بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
• وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع خمس ملاعق من الأرز البسمتي وسمكة مشوية.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة موز.
• بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
• وجبة العشاء ثمرتان من الفاكهة من أي نوع مع كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

• بين الإفطار والغداء ثمرة كمثرى.
• وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع قطعتين من اللحم المشوي بالزعتر والثوم والبهارات.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
• بين الغداء والعشاء ثمرة جزر متوسطة الحجم.
• وجبة العشاء علبة من التونة مصفاة جيدا من الزيت مع طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثالث

• بين الإفطار والغداء ثمرتان من الخوخ.
• وجبة الغداء أربع ملاعق من الأرز البسمتي مع طبق من سلطة الخضروات، وطبق بيكاتا الدجاج.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
• بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
• وجبة العشاء ثلاث ملاعق من الفول مع ربع رغيف أسمر.

اليوم الرابع

• بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
• وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع شريحتين من اللحم البارد مع ثمرة من البطاطس المهروسة بالثوم والكزبرة والفلفل الحار.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة موز.
• بين الغداء والعشاء ثمرة جزر.
• وجبة العشاء طبق من سلطة الخضروات مع ثلاث ملاعق من الجبن القريش.

اليوم الخامس

• بين الإفطار والغداء ثمرة كمثرى.
• وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع خمس ملاعق من الفاصوليا الخضراء المطبوخة ومع شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
• بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
• وجبة العشاء كوبان من الزبادي خالي الدسم.

اليوم السادس

• بين الإفطار والغداء ثمرتان من الخوخ.
• وجبة الغداء طبق من بابا غنوج دايت مع رغيف خبز أسمر مع ثمرة فاكهة.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة موز.
• بين الغداء والعشاء ثمرة جزر متوسطة.
• وجبة العشاء ثمرتان فاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.

اليوم السابع

• بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
• وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع خمس ملاعق من الأرز البسمتي وطبق من الخضروات المشوية أو السوتيه مع ربع دجاجة مشوية.
• بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
• بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
• وجبة العشاء حبتان من البيض المسلوق مع نصف علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت مع عصير نصف ليمونة.

شاهد أيضا  

رجيم للدكتور بهاء ناجي ينحف 25 كيلو في شهرين

يعتمد هذا النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي على تناول جميع العناصر الغذائية المتنوعة بشكل متوازن دون حرمان، ولكن بكميات محددة ودقيقة،لذا، يتطلب الأمر الالتزام بما هو محدد لضمان الحصول على النتائج المنشودة.

وجبة الإفطار

• لابد من تناول كوبين من الماء مع ملعقة صغيرة من عسل النحل يوميا على الريق.
• الإفطار ثابت يوميا، وهو كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم مع ملعقة من المربى الدايت، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.

وجبة الغداء

1. اليوم الأول ربع دجاجة مشوية مع أربع ملاعق من الأرز مع طبق سلطة خضروات وخضروات سوتيه أو مشوية.
2. اليوم الثاني شريحة من اللحم المشوي مع أربع ملاعق من الأرز مع طبق خضروات مشوية وطبق سلطة خضروات.
3. اليوم الثالث علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت مع رغيف سن وطبق سلطة خضروات.
4. اليوم الرابع سمكة مشوية مع أربع ملاعق من الأرز مع طبق سلطة خضرات.
5. اليوم الخامس ربع دجاجة مشوية مع ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو مشوية في الفرن مع طبق سلطة خضروات.
6. اليوم السادس علبة تونة مصفاة من الزيت مع عصير ليمونة مع شريحتين من التوست السن مع طبق سلطة خضروات.
7. اليوم السابع ثماني ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضروات مع رغيف سن.

وجبة العشاء

• هي أيضًا ثابتة يوميًا وهي عبارة عن ثمرتين من الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح مع علبة من الزبادي خالي الدسم.

لا يمكن إنكار أنه لتحقيق نتائج فعّالة في خسارة الوزن من خلال اتباع النظام الغذائي الخاص بالدكتور بهاء ناجي، يتوجب الالتزام بدقة بالمكونات والكميات المحددة والممارسات اليومية الصحية، بما في ذلك شرب كميات وفيرة من الماء وممارسة الأنشطة البدنية، فهذا هو مفتاح النجاح في التخلّص من الوزن الزائد.